Zentonic - Les antisèches de la forme

Publié le 6 Septembre 2017

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Zenactisport: Les "Antisèches" de la Forme

"Les Micro-Pauses"

Arrêt sur image :       

Je repère ma position pour prendre conscience des sensations de l'instant.

Je choisis ma nouvelle posture mieux adaptée au ressenti et à mon activité pour un minimum d'efforts

Cet ajustement de la position faite de manière consciente tout au long de la journée, permet de mettre en évidence les tensions qui se sont installées sans que nous y prêtions attention : Lorsque nous nous concentrons, le système nerveux inhibe tout ce qui peut nous distraire de notre activité, les sensations utiles des capteurs sensoriels deviennent alors de moins en moins conscientes et le corps accumule des tensions non perçues...et invalidantes pour le bien-etre. Tensions que...nous payons plus tard...

Arrêt sur un geste :

Je m'immobilise en cours de geste pour repérer toutes les tensions inutiles à son efficacité.

Les IRTER

Inspire / Rétention d'air / Tension des muscles / Expiration / Relâche J'ajuste leur localisation en fonction du ressenti corporel ou émotionnel

Le tiercé gagnant

  1. Je relâche les mâchoires, décolle la langue du palais
  2. J'abaisse les épaules
  3. Douce rotation des poignets

Le nettoyage

Le SDN abrégé ou long = Sophro déplacement du négatif :

J'expulse les tensions corporelles, pour chacune des régions du corps, ou une en particulier, puis pour tout le corps en effectuant à chaque fois un IRTER puis de longues expirations pour chaque zone. Ce nettoyage peut se faire en étant immobile ou dans le gestuel des mains posées sur le point concerné

à l'inspire / rétention, puis, ouverture des bras à l'expiration

La conscience du corps et mon outil spécifique

Expiration

Souffle posé, souffle en spirale, fleur, mot, couleur,

etc

Inspire sur 3 temps

sur 5 temps

Pause sur 2 temps

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Rédigé par Entraide Fibromyalgie Ouest

Publié dans #Zentonic, #Antisèches de la forme, #Micor-pauses

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