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Lâcher prise : 10 astuces pour vivre l’instant présent !

Publié le par Entraide Fibromyalgie Ouest


 

 

1- Je m’accorde un plaisir mode en shoppant

Parfois, on doit l’avouer, céder aux chants des sirènes H&M, Zara et & Other Stories peut redonner le sourire. Pour me sentir bien, je n’hésite pas à craquer sur les tenues qui me font envie. Ces petits plaisirs permettent d’évacuer le stress et de retrouver une excitation étouffée par le poids d’un quotidien parfois oppressant. Après le travail, je cours shopper en laissant dernière mois les soucis pro et perso. Si la journée a été plus difficile, le relâchement en sera plus bénéfique. Je me laisse surprendre par les collections proposées et choisis la pièce qui me mettra en valeur.

2- Je redeviens ma meilleure amie

Je m’efforce de faire taire mon "critique intérieur", mon "surmoi tyrannique". Et de me traiter avec indulgence et gentillesse, comme je le ferai avec quelqu’un que j’aime. Je m’encourage avant un effort, je me récompense une fois la tâche finie.

3- Je fais du sport quand je veux…

J’oublie l’inscription dans une salle de sport, la piscine en hiver et le cours de gym le mardi à 20h30. Je me connais, je n’irai pas. J’opte pour le footing express, accessible à toutes les sédentaires comme moi. Mon programme (le matin, après un petit déjeuner light) : deux séances de 18mn par semaine, que je peux caler facilement dans mon emploi du temps. - Séance 1 : 5 mn marche + 5 x (30 sec footing suivi de 1 mn de marche) + 5mn de marche ; - Séance 2 : 5 mn de marche + 5 x (mini-sprint de dix foulées « en souplesse » suivi de 1 mn 30 de marche) + 5 mn de marche. Chaque semaine, j’augmente mon petit parcours d’une fois, tout en gardant le même temps de marche.

4- Le week-end j’éteins l’ordi et je m’occupe de ceux que j’aime.

Le télétravail le dimanche, très peu pour moi. - Si j’ai vraiment trop de boulot, je prends rendez-vous avec mon boss  et je lui propose d’établir des priorités. Surtout, je m’engage sur des  délais raisonnables ! Je peux aussi négocier : "Si vous me déchargez de  la présentation client, je me mets à ce dossier tout de suite".  - Mal organisée ? Je revois mes méthodes. Le matin, je définis  clairement mon objectif de la journée et je m’y atèle dès mon arrivée au  bureau. Je prends un seul café pour "me mettre en train", je ne me  laisse pas distraire par Facebook et je ne consulte mes mails que trois  fois par jour, à heure fixe.  - Trop perfectionniste ? Je cesse de courir après un modèle de femme  parfaite qui ne me ressemble pas. Je me force à déléguer… - Enfin, si j’ai la fâcheuse manie de vouloir tout remettre au  lendemain, j’ai recours à la "prescription paradoxale". Le fait de  s’interdire de faire quelque chose produit souvent le contraire de  l’effet escompté !

5- J’écoute mon biorythme

Au bureau je m’abonne quotidiennement à la sieste flash de cinq minutes, sur la moquette ou un petit matelas, ou semi-assise dans mon fauteuil, la tête et les deux bras posés sur le bureau. Si je n’y parviens pas, je prends l’habitude de m’accorder un temps de récupération silencieux (je peux lire, par exemple), surtout si j’ai l’habitude de déjeuner dans le brouhaha d’un self. Lorsque je m’arrête de travailler, idem. Je prends du temps pour moi : je flâne cinq minutes dans le parc, je prends un bain en arrivant. En fin de soirée, même si je l’ai trouvée trop courte, je ne résiste pas aux salves de bâillements : je file écouter le concerto de Morphée.

6- Je montre que j’ai du cœur

Chaque jour, je trouverai quelqu'un à aider : une poussette à porter pour sortir du métro, un renseignement à donner… Je donnerai mon sang une fois par an. J’inviterai à dîner mes copains dans la dèche une fois par mois. Je téléphonerai à ma mère une fois par semaine. Et chaque jour, je n’oublierai pas d’embrasser mon amoureux et de lui dire que je l’aime.

7- Je refais mon carnet d'adresses

Une étude américaine réalisée en 2008 auprès de 5000 habitants a montré que le bonheur était contagieux : une personne heureuse "contamine" les autres jusque dans le troisième cercle de ses connaissances ! Alors, c’est décidé, je ne m’entoure que de gens bienveillants. Je m’éloigne des relations "toxiques" qui me font souffrir. Pour tenir le cap, je prends un carnet neuf, et je n’y inscris que ceux qui comptent vraiment.

8- J’apprends à dire non

Un petit mot tout simple pas toujours facile à prononcer… Et pourtant, j’ai tant à gagner si je l’utilise à bon escient : je me fais respecter et je gagne en confort de vie. Attention, mon "non" sera d’autant plus crédible s’il est "réfléchi", s’il n’est pas trop fréquent et s’accompagne de vrais "oui", et si je suis capable de l’assortir d’une contre-proposition. A oublier, les justifications sans fin qui trahissent votre gêne ou votre culpabilité.

9- Je fais l’amour aussi souvent qu’en vacances

Il me faut un contexte positif pour m’érotiser. C’est comme ça. Alors, je prends les devants. Je crée du mystère en évitant de me balader dans l’appart’ en soutien-gorge et chaussettes, je me déshabille lentement et sensuellement devant lui, je dors toute nue et surtout je ferme la porte lorsque je vais aux toilettes. Je fais l’amour sur le canapé du salon ou debout, contre l’armoire de la chambre. Et, surtout, j’évite de me disputer avec Jules avant de me glisser sous la couette. Je me détends en prenant un bain, ou me faisant masser. Les reproches, ce sera pour demain matin.

10- Je recycle ma mauvaise humeur

Lorsque la colère ou la tristesse me submerge, je n’essaie pas de la nier ou de la remplacer coûte que coûte par une pensée positive, je la recycle : je m’attarde sur le message qu’elle m’envoie. Si, par exemple, je suis stressée d’accepter une nouvelle responsabilité, au lieu de me dire "Arrête de t’écouter", je me demande plutôt quelles ressources la peur peut m’aider à mobiliser afin de mieux me préparer… 

 

Arthur Oeuvrard  

 

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Article collecté sur le site :

 http://www.elle.fr/Love-Sexe/Mon-mec-et-moi/Articles/Lacher-prise-10-astuces-pour-vivre-l-instant-present-2661393   

 

Edité le 28 février 2014 par,

 

   

!!! ATTENTION !!!

Nous attirons l'attention de nos lecteurs sur le fait que tous les articles, textes et autres encarts qui sont mis en ligne sur notre blog, le sont à seule fin de vous informer.

Le contenu de ces articles n'engage que leur auteur. Nous n'avons pas la prétention de connaître "la vérité" et ne faisons que véhiculer l'information. Les différents produits, techniques et méthodes de soulagement, voire de guérison ont des effets différents ou des effets secondaires, selon les individus. Il est indispensable, avant d'opter pour une des solutions proposées, de s'en remettre à son médecin ou à un thérapeute habilité.

Ne prenez jamais un produit, quel qu'il soit,  sans l'accord express d'une personne compétente en la matière.  Il peut y avoir des interactions entre votre traitement habituel et tout nouveau produit peu ou mal connu.

Merci de votre compréhension.    

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FIBROMYALGIE

Publié le par Entraide Fibromyalgie Ouest

 

La Fibromyalgie est connue depuis le début du 18è siècle. Elle a porté des noms divers comme "Fibrositis", "Rhumatisme musculaire" "Fatigue chronique". Atteignant environ 3 femmes pour un seul homme, elle a été considérée longtemps comme une maladie psychiatrique, du domaine de l'hystérie. En 1987, l'American Medical Association "la considère comme une maladie invalidante et la nomme "Fibromyalgia", traduit plus tard en francais par "Fibromyalgie". En 1990, "l'American College of RheumatologyCommitee" définit les critères de la Fibromyalgie et les 18 points doloureuxde contrôles. Il s'agit pour lui d'un dérèglement neurohormonal.

 

En 1992, l "'Organisation mondiale de la Santé " (OMS) la reconnait enfin comme maladie rhumatismale.

 

La Fibromyalgie a été reconnue plus récemment comme pouvant être induite par des déficiences en certaines hormones comme la Sérotonine, la Noradrénaline ou la Dopamine. En France, la prévalence de la fibromyalgie était, en 2007, de 3,4 % chez la femme et 0,5 % chez l'homme. Les plaintes des patients atteints de Fibromyalgie sont nombreuse :

 

  • Fatigue physique importante
  • Douleurs diverses et variées dans tout le corps (musculaires, osseuses, articulaires, tendineuses)
  • Fatigue psychique
  • Troubles importants de la mémoire
  • Grande irritabilité
  • Impatience
  • Besoin de consommer des glucides (gâteaux, sucreries..)
  • Dessèchement et sensations de brûlures des yeux
  • Troubles digestifs variés
  • Difficultés de concentration
  • Troubles du sommeil
  • Sommeil peu réparateur
  • Tremblements
  • 11 points douloureux sur 18

 

LES CAUSES DE LA FIBROMYALGIE

1) le déséquilibre ostéo - articulaire général

 

Nous avons, dans plusieurs de nos ouvrages, évoqué l'unité de fonctionnement de l'ensemble ostéo-musculaire de l'organisme. Tout est lié; le squelette forme une unité parfaite, du sommet du crâne jusqu'à la plante des pieds: La musculature suit cet ensemble.

 

Nous avons l'habitude, lorsque nous recevons un patient présentant un manque d'horizontalité des épaules et du bassin, de lui placer des cales en coton dans la bouche puis de le faire marcher. Il se rallonge sur la table d'Ostéopathie et nous constatons que la différence de longueur entre les deux jambes a disparu, qu'elle a diminué ou s'est inversée. La conclusion s'impose : l'ensemble du système ostéo-musculaire humain dépend de l'occlusion dentaire! Les fibromyalgiques présentent ainsi fréquement des troubles de l'occlusion dentaire. Ces troubles entrainent la sécrétion de neuromédiateurs faisant office de signal d'alarme dont la Substance P qui atteint des cibles libérant des substances comme la Sérotonine et la Bradykinine et l'Histamine qui libèrent à leur tour des molécules excitant les fibres de la douleur. Nous avons longuement développé tout cela dans des ouvrages comme "La santé à pleines dents " (Retz), "Les acouphènes " (Guy Trédaniel) ou "Maloclusione" : sorrisipericolosi (Amrita).

 

Le traitement de la maloclusion dentaire est déterminé, après examen ostéo-occlusodontique par les mesures prises sur le crâne et le rachis total quadrillé (Radio du dos totale ou "Full Spine"). Il reposera dans un premier temps sur des systèmes intra-buccaux fixes (néo-orthèses) élaborés d'après les mesures relevées sur le crâne et sur le dos et non pas sur des gouttières (abandonnées depuis la fin de la guerre aux Etats Unis ou nous avons été formés, ou des meulages "sélectifs" généralement dangereux.

 

La suite dépendra des résultats obtenus: Elle est généralement simple : la Fibromyalgie disparait progressivement et l'on stabilise les nouvelles relations occlusales de différentes manières.

 

2) Les intoxications métalliques

 

Il s'agit des intoxications par les métaux dont les plus importants sont les suivants:

  • Aluminium des eaux des villes, des vaccins, des déodorants corporels et des maquillages
  • Argent des bijoux, amalgames dentaires, colorants alimentaires etc..
  • Cadmiumdes eaux des villes ,cosmétiques, tabagisme actif et passif etc...
  • Chrome des centrale d'incinérations, des alliages dentaires, etc...
  • Cobalt des bijoux, alliages dentaires, etc...
  • Etain des bijoux, amalgames dentaires, etc..
  • Mercure des amalgames dentaires, additifs des vaccins, cosmétiques,gouttes oculaires, solutions pour lentilles cornéennes , etc...
  • Nickel des cosmétiques, prothèses dentaires, bijoux, prothèses chirurgicales, etc...
  • Or des colorants (E 175), produits pharmaceutiques, couronnes et bridges dentaires,etc...
  • ETC.. 

 

 

 

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Article collecté sur le site :

https://www.entrepatients.net/fr/communautes/groupes/fibromyalgie/discussion/14479  

 

Edité le 27 février 2014 par,

 

 

  

 

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Le contenu de ces articles n'engage que leur auteur. Nous n'avons pas la prétention de connaître "la vérité" et ne faisons que véhiculer l'information. Les différents produits, techniques et méthodes de soulagement, voire de guérison ont des effets différents ou des effets secondaires, selon les individus. Il est indispensable, avant d'opter pour une des solutions proposées, de s'en remettre à son médecin ou à un thérapeute habilité.

Ne prenez jamais un produit, quel qu'il soit,  sans l'accord express d'une personne compétente en la matière.  Il peut y avoir des interactions entre votre traitement habituel et tout nouveau produit peu ou mal connu.

Merci de votre compréhension.    

 

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Fibromyalgie : la complémenthérapie à mettre en œuvre

Publié le par Entraide Fibromyalgie Ouest

 

 

Alors qu'elle concerne 2 à 4 % de la population dans les pays industrialisés, la fibromyalgie est un mal des temps modernes dont la reconnaissance ne date que des années 90.
      

La fibromyalgie se caractérise par une triade symptomatique incontournable : douleurs diffuses – fatigue intense – troubles du sommeil (1). Pour l'heure, il y a toujours débat et controverses autour de la cause exacte de cette maladie chronique.

 

L'hypersensibilité à la douleur
La douleur est le symptôme majeur de la fibromyalgie. Il est maintenant admis que cette sensation pénible et persistante « d'avoir mal partout » est liée à un dysfonctionnement neurohormonal.

 

 

Troubles du sommeil : un symptôme à ne vraiment pas négliger
Le couple douleur-fatigue, omniprésent, a tendance à reléguer à l'arrière-plan le troisième symptôme de la « triade », à savoir les troubles du sommeil. En effet, la personne fibromyalgique souffre d'un manque chronique de sommeil réparateur.

Inutile de préciser que plus les problèmes de sommeil sont présents, plus les symptômes de la maladie ont tendance à s'aggraver. D'où l'importance cruciale de restaurer un sommeil de qualité.

 

Des facteurs de risque mésestimés
La fibromyalgie est une maladie chronique d'origine multifactorielle, et il faut bien reconnaître que certains facteurs de risque sont trop souvent mésestimés, alors qu'ils peuvent s'avérer déterminants chez certains malades. Parmi ceux-ci, la carence en vitamine D, les intolérances alimentaires et l'empoisonnement aux métaux toxiques.

 

La carence en vitamine D
Il arrive parfois que certaines personnes reçoivent un diagnostic de fibromyalgie alors qu'elles souffrent en réalité d'une déminéralisation douloureuse du squelette due à une carence en vitamine D.

 

Les intolérances alimentaires
On parle de plus en plus des intolérances alimentaires, et c'est tant mieux ! Il s'agit d'un phénomène beaucoup plus fréquent qu'on ne le croit. Les conséquences pour la santé de ces intolérances alimentaires sont multiples et ne se limitent pas aux simples troubles digestifs. Fatigue chronique, douleurs articulaires, perturbations du sommeil, maux de tête, troubles de l'humeur, troubles respiratoires, troubles cutanés, prise de poids intempestive et rebelle sont les symptômes les plus fréquemment exprimés.

 

Fibromyalgie et alimentation
On ne peut que conseiller de réaliser une sorte de mix du régime hypotoxique de type Seignalet et du régime acide–base (2).

L'intégralité de l'article et les conseils de supplémentation de Didier Le Bail dans Rebelle-Santé n° 152 (épuisé).

(1) D'autres signes et symptômes associés à cette triade sont fréquemment présents : maux de tête, colopathie fonctionnelle, syndrome des jambes sans repos, fourmillement des doigts, cystite interstitielle, troubles de la concentration, anxiété, état dépressif, hypersensibilité au bruit, à la lumière, au froid, au stress...

(2) Les personnes fibromyalgiques cumulent les facteurs favorisant l'acidification du terrain : stress chronique, manque de sommeil, sous-oxygénation et alimentation déséquilibrée. La production de déchets acides en excès par l'organisme favorise, entretient et/ou exacerbe les phénomènes inflammatoires et douloureux.

 

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Article collecté par Marie-Annick, que je remercie infiniment, sur le site :

http://www.rebelle-sante.com/node/3915

 

Edité le 26 février 2014 par,

 

 

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Ne prenez jamais un produit, quel qu'il soit,  sans l'accord express d'une personne compétente en la matière.  Il peut y avoir des interactions entre votre traitement habituel et tout nouveau produit peu ou mal connu.

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