Comment s’endormir quand on a mal ?

Publié le 3 Juillet 2013

 

 

 

La douleur peut perturber le sommeil et, en particulier, l’endormissement.

« Pour comprendre, il faut savoir que les différentes zones du cerveau

(dédiées à la vision, la motricité, la mémoire, la douleur…) ne s’endorment pas toutes

en même temps. Si la "boîte douleur" est stimulée, l’endormissement est perturbé »,

explique le Dr Xavier Drouot, responsable du centre du sommeil de l’hôpital Henri-Mondor (Créteil).

Que se passe-t-il quand on dort ?

Une fois le corps endormi, la sensation de douleur disparaît puisqu’elle n’est plus enregistrée

par le cerveau. Mais elle peut renaître lors d’un de ces micro-éveils qui ponctuent nos nuits.

Ce phénomène se produit cinq à quinze fois par heure. Il dure en principe une dizaine de secondes,

pas assez longtemps pour que le dormeur en prenne conscience. Mais si la douleur est assez forte

et prolonge l’éveil au-delà de trois minutes, alors la personne va émerger… et la souffrance avec.

Une bonne nuit calme la douleur

Pourquoi, dans ces conditions, avons-nous l’impression qu’une bonne nuit calme (en partie)

la douleur ? « On ne sait pas vraiment l’expliquer, dit le Dr Drouot. Mais il est prouvé que

le sommeil modifie notre perception des émotions. » Ainsi, nous serions moins sensibles

à nos douleurs après un "gros dodo".

A l’inverse, mal dormir accentue la sensation d’avoir mal. Raison de plus pour préserver

à tout prix une bonne qualité de sommeil. Nos solutions pour plonger dans les bras de Morphée.

Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos

Le problème : dans la soirée, et surtout la nuit, certains ressentent un besoin impérieux de

bouger les deux jambes. Leur sommeil est souvent interrompu. Du coup, les réveils sont difficiles…

Comment s’endormir ? Marcher, bouger et masser les jambes aident à calmer ces sensations

désagréables. Certains ont remarqué que poser un oreiller lourd sur leurs jambes avait un effet préventif.

Et après ? Quand le sommeil est gravement perturbé, il faut envisager un traitement médicamenteux.

Tout commence par un dosage du fer dans le sang car une carence favorise ce syndrome.

Sinon, deux médicaments utilisés dans la maladie de Parkinson (ropinirole et pramipexole) peuvent

être prescrits à faibles doses.

Si vous souffrez de crampes

Le problème : ces contractions musculaires très douloureuses surviennent volontiers la nuit.

Les principales causes ? La fatigue musculaire, une sensation de froid, une insuffisance veineuse

qui fait stagner le sang dans les membres inférieurs, surtout en fin de journée…

Comment s’endormir ? Etirer le muscle fait passer la crampe. S’il s’agit du mollet, on tend la jambe

(le genou en extension) et on tire le pied vers soi.

Et après ? Se masser les jambes avant de se coucher détend les muscles et draine les veines.

En cas d’insuffisance veineuse, on peut porter des bas de compression pendant la journée.

Leur effet-pompe aide le sang à remonter vers le cœur.

Les cures de magnésium, élément indispensable au fonctionnement des muscles, peuvent être utiles.

En dernier ressort, le médecin prescrit des dérivés de la quinine. Mais ils ont un bénéfice limité et peuvent entraîner des réactions d’hypersensibilité graves.

Si vous avez des douleurs articulaires

Le problème : allongées au lit, les personnes qui souffrent d’arthrose du genou, de la hanche ou

du dos sont relativement soulagées car les cartilages usés de leurs articulations sont moins sollicités

qu’en position debout. En revanche, les douleurs inflammatoires (sciatique par exemple) ne sont

pas calmées par la position allongée.

Comment s’endormir ? Il faut prendre ses médicaments antalgiques de préférence avant de se coucher.

Longtemps prescrits pour relâcher les muscles, les myorelaxants à base de tetrazepam ont été retirés

du marché en juillet 2013 en raison d'effets indésirables cutanés pouvant être graves.

Et après ? Le confort du lit est primordial. Un matelas ne doit être ni trop mou ni trop ferme et l’oreiller

doit maintenir la tête dans l’axe de la colonne vertébrale.

Si vous souffrez de migraine

Le problème : des crises de migraine surviennent parfois en pleine nuit. « Elles s’expliquent souvent

par une rupture de rythme entre l’activité intense de la journée et le repos », explique le Dr Michel Dib,

neurologue. En outre, le sommeil ne permet pas d’anticiper la montée de la douleur et de prendre

un médicament antalgique à temps, au début de la crise.

Comment se rendormir ? Il faut prendre son médicament antimigraine habituel, même si la douleur

est installée. Et essayer de se relaxer pour retrouver un état propice à l’endormissement, par exemple

en buvant un verre d’eau.

Et après ? Se coucher et se lever à des heures régulières, en évitant les siestes et les grasses matinées.

En effet, dormir dans la journée perturbe la production d’une hormone, la sérotonine, un déséquilibre

à l’origine de crises de migraine. Et si les migraines sont trop fréquentes, un traitement de fond

(type bêtabloquants) est recommandé.

 

-------------

 

Article collecté sur le site :

http://www.santemagazine.fr/comment-sendormir-quand-on-a-mal-29136.html#.UdQuwH_fDb0.facebook

 

Edité le 03 juillet 2013 par,

 

Signature - Evy bleugif

 

Rédigé par Entraide Fibromyalgie Ouest

Publié dans #Articles collectés

Repost 0
Commenter cet article