Fibromyalgie : bouger tous les jours réduit la douleur !

Publié le par Entraide Fibromyalgie Ouest

Fibromyalgie : bouger tous les jours réduit la douleur !

Cette étude pilote n'a porté que sur un nombre restreint de sujets fibromyalgiques, mais le résultat est particulièrement intéressant. Les personnes atteintes de fibromyalgie qui pratiquent tous les jours un minimum de 30 minutes d'activité physique voient leur douleur diminuer de 35%, soit d'un tiers.

Rappel sur la fibromyalgie

La fibromyalgie est un syndrome douloureux diffus. Autrement dit, les fibromyalgiques ont mal partout la plupart du temps. Cette maladie est fréquente (2 à 6% de la population) et touche préférentiellement les femmes (4 femmes pour 1 homme), entre 40 et 50 ans.
Un des problèmes avec la fibromyalgie est que son origine n'a pas été formellement identifiée. En conséquence, on ne sait pas la prévenir ni véritablement la traiter.
Concernant les activités physiques, il est évident que le fait de souffrir continuellement empêche les patients de vaquer à leurs occupations quotidiennes. Il s'agit ici d'un véritable cercle vicieux : la douleur empêche les fibromyalgiques de bouger, mais moins ils bougent, plus ils ont mal.
D'où l'intérêt de cette étude, montrant que cela vaut vraiment la peine de faire des activités physiques tous les jours.

 

L'activité physique réduit la douleur d'un tiers !

 


Cette étude a porté sur 84 personnes atteintes de fibromyalgie depuis plusieurs années et ayant un niveau d'activité physique faible. La moitié d'entre eux devait intégrer dans leurs journées un total de 30 minutes d'activités physiques de leur choix : marche, ménage, jardinage, sport, etc. Plus précisément, il s'agissait de 30 minutes d'activités 5 à 7 fois par semaine avec un début progressif, à savoir seulement 5 minutes la première semaine, puis 5 minutes de plus chaque jour.

Au bout de 2 mois, les fibromyalgiques actifs ont augmenté leur nombre de pas quotidiens de 54% (port d'un podomètre). Ils ont également vu leur endurance augmenter de 20%, et leur perception douloureuse diminuer de 35%. Leurs limitations physiques ont aussi été réduites de 18%.

L'autre intérêt de cette étude est qu'elle démontre qu'il n'est pas forcément nécessaire de s'adonner à un véritable programme sportif. Le cumul d'activités faisant partie de la vie quotidienne peut suffire à atteindre un total de 30 minutes : marcher davantage ou d'un pas plus actif, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, bricoler, tondre le gazon ou arracher les mauvaises herbes, passer l'aspirateur, etc., tout compte !
Et en effet, l'adhésion aux consignes (30 minutes quotidiennes 5 à 7 fois par semaine) a été ici de 90%, contre moins de 60% dans les études imposant le respect d'un véritable programme d'entraînement physique.

 

Article publié par Isabelle Eustache le 10/05/2010 - 01:00

Sources : Fontaine KR et coll., Arthritis Res Ther. 2010 Mar 30;12(2):R55.

 

Article récolté sur le site :

http://www.e-sante.fr/fibromyalgie-bouger-tous-jours-reduit-douleur/actualite/872?from_nl=ok

 

Edité le 22 mars 2012 par :

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fleur14 22/03/2012 11:28


Je crois j'ai mes 30 mn (mdr)


Je veux dire que depuis hier, plus la force, ni l'envie d'ailleurs, de faire grand chose !


Je suis devenue une tortue en hibernation malgré ce soleil de printemps qui fait quand même du bien .


Evy, je dois à chaque com : entrer à nouveau mes coordonnées ; est-ce normal. Merci


GROS BISOUS A TOUTES ET TOUS


 

Entraide Fibromyalgie Ouest 23/03/2012 10:53



Bonjour petite Fleur,


Ravie de te voir sur notre blog ; c'est vrai qu'en ce moment on déguste grave au niveau des douleurs. Moi j'aime bien l'image de la petite tortue !


Pour ton problème de coordonnées, je ne pense pas que ce soit normal mais je vais aller voir quand même dans les paramètres du blog ...


Je te souhaite un excellent week-end et t'embrasse bien fort


Evy