Gymnastique dans l'eau : plaisir et santé !

Publié le 16 Novembre 2013

Gymnastique dans l'eau : plaisir et santé !

 

 

Le milieu aquatique est un élément synonyme de bien-être et de remise en forme.

 

Le corps plus léger, avec une certaine liberté de mouvement, entretenir sa silhouette devient un véritable plaisir !

 

Dans l’eau, on se sent léger

 

Selon l’énoncé classique du principe d’Archimède, « tout corps plongé dans un fluide subit une poussée verticale, dirigée de bas en haut, égale au poids du fluide déplacé ».

De ce fait, le corps en immersion ne pèse plus que le quart de son poids. Plus celui-ci est immergé, moins il a de poids apparent. Ainsi, lorsque nous avons de l’eau jusqu’au bassin, il est de 60 %. Et de 10 % quand seule la tête dépasse.

Dans l’eau, la gravité est réduite, c’est un milieu que l’on dit microgravitaire.

Si l’on marche ou sautille, l’impact au sol est amoindri.
Aidés par la poussée hydrostatique, laquelle est plus ou moins forte suivant la profondeur du bassin où l’on se trouve, et freinés par la résistance hydrodynamique, les mouvements sont plus faciles à réaliser et leur amplitude plus grande, les articulations et la colonne vertébrale sont également soulagées du poids du corps…
 

Prises plus facilement, les positions sont maintenues avec un moindre effort.
Ce n’est pas un hasard si la gymnastique aquatique était à l’origine utilisée pour la rééducation fonctionnelle dans les centres de kinésithérapie spécialisée ou encore les stations de thalassothérapie.

 

Moduler ses mouvements

 

Quel que soit son âge, que l’on ait une surcharge pondérale, des problèmes de dos ou bien des articulations douloureuses, ou encore que l‘on ne sache pas nager… rien n’empêche la pratique de la gymnastique dans l’eau.

À moins que l’on soit allergique au chlore, il n’y a aucune contre-indication. Seules les personnes âgées doivent demander préalablement un avis médical.

Elle permet même à ceux qui ont des difficultés à se mouvoir au sol ainsi qu’aux femmes enceintes, d’effectuer des mouvements sans subir de contrainte mécanique.

L’eau :

  • évite de dépasser ses propres limites,
  • réduit les courbatures du lendemain
  • diminue les risques de claquages ou d’élongations musculaires.

Utiliser la résistance

Le principe et les bienfaits de l’aquagym ne se résument pas à la poussée d’Archimède. Ce serait trop facile ! Ils se basent aussi sur la résistance. Dans un milieu aquatique, l’effet d’opposition est plus important que dans l’air. À chaque déplacement, l’eau se précipite pour remplir l’espace que le corps vient de quitter, créant un courant inverse qui le ralentit. Il faut une plus grande énergie pour se déplacer, se maintenir en mouvement ou pour changer de direction… Plus vous êtes immergé(e), plus la quantité d’eau à déplacer est grande. C’est sur cette résistance au mouvement que s’effectue tout le travail musculaire. À l’aide d’accessoires, il est possible de rapprocher le travail aquatique du travail classique.

Choisir à coup sûr son aquagym

Comme la natation, c’est une activité physique complète qui sollicite tous les muscles du corps. Aujourd’hui, au rayon grand bain, vous avez des activités aussi diverses que variées.

  • Cours basiques
    Aqua sculpting, aqua building, aqua abdo-fessiers… proposent généralement des séries de mouvements de renforcement musculaire ciblés afin de sculpter le corps. Ils se pratiquent avec des haltères, palettes, planches, palmes et autres accessoires qui offrent une résistance plus grande à l’eau.
  • Cours toniques
    Aquastep, aquaboxing, aquajogging, aqua zumba… font travailler le système cardiovasculaire et permettent de se dépenser et de se muscler.. 

Déstressez-vous ! Optez pour le yoga aquatique, l’aquarelax, l’aquataïchi, le watsu si vous êtes stressé(e)

Améliorer la circulation

La gymnastique aquatique favorise aussi la circulation sanguine grâce à la résistance de l’eau. Lorsque les membres bougent dans l’eau, la pression de l’eau varie, incitant les vaisseaux à se contracter ou à se dilater. Cet exercice vasculaire stimule les échanges cutanés, améliore le drainage lymphatique (rétention d’eau) et entraîne une meilleure élimination des déchets.

Mieux oxygénés, les muscles brûlent davantage de calories.

Associée à une alimentation équilibrée, l’aquagym peut aussi contribuer à prévenir la cellulite !

 

Avis d'expert : l’aquagym préserve le cœur

 

Cyril Chapron, Responsable des activités (Espace Recréa).

Pour un effort similaire sur terre, dans l’eau vous utilisez environ 10 % de capacité cardiaque en moins.

Pourquoi ?

Parce que, grâce à la pression hydrostatique, le sang remonte dans la partie supérieure du corps. Étant mieux irrigué, le cœur sera moins en stress et produit par conséquent moins de cortisol.

Vous puisez ainsi encore plus dans les lipides et les graisses.

 

À éviter dans l'eau :

 

  • Zapper la douche avant de se baigner.
    Elle est obligatoire et a un certain intérêt préventif.
  • Plonger sans vérifier la profondeur du bassin et la température de l’eau.
  • Entrer dans l’eau brutalement.
    Mouillez-vous d’abord les pieds, les mains, la nuque, l’abdomen et le dos.
  • Faire de gros repas juste avant une séance.
    Attendez au minimum une heure.
  • Chercher à trop en faire.
    Travaillez à votre rythme.
    Soyez à l’écoute de votre corps.
  • Marcher pieds nus.
    Des vestiaires au bassin, chaussez des claquettes ou des tongs.

 

Article publié par le 06/11/2013

Sources : Gymnastique dans l'eau, article du Magazine Bien-Etre & Santé n° 305 d'octobre 2013  

 

 

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Article collecté sur le site :

http://www.e-sante.fr/gymnastique-dans-eau-plaisir-sante/actualite/1836   

 

 Edité le 16 novembre 2013 par, 

 

 

 

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Rédigé par Entraide Fibromyalgie Ouest

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