Manger contre les douleurs liées à la fibromyalgie

Publié le par Entraide Fibromyalgie Ouest

Commentaire personnel de la blogueuse :


MAIS QUE NOUS RESTE-T-IL A MANGER !!!


(je communique cet article car c'est de l'info mais j'émets des réserves)

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19963_101974559836710_100000725001982_56456_7716889_n La fibromyalgie est une maladie chronique qui provoque des douleurs. Voyons comment manger pour lutter contre les douleurs liées à la fibromyalgie.

La fibromyalgie (affection caractérisée par un état douloureux musculaire chronique) est réputée difficile à traiter. Savoir comment manger pour lutter contre les douleurs liées à la fibromyalgie peut soulager grandement. Les médicaments tendent à diminuer les douleurs musculaires et osseuses, les douleurs des articulations et des tendons, la fatigue physique et psychique, l'irritabilité et les troubles de mémoire, les troubles du sommeil et d'autres symptômes de cette maladie chronique de seulement 30% à 50%. Beaucoup de patients se tournent vers un mode de vie et une alimentation adaptés pour soulager davantage les douleurs.

 
Apprendre à connaître les aliments à éviter en cas de fibromyalgie constitue un bon point de départ. En effet, les patients atteints de fibromyalgie présentent souvent des intolérances à certains aliments qui ont pourtant passé les tests d'allergie alimentaire. Une étude a montré que 42% des patients atteints de fibromyalgie affirmaient (dans le cadre de l'étude) que certains aliments accroissaient leur douleur et leur raideur.

 

Comment l'alimentation peut-elle affecter les douleurs provoquées par la fibromyalgie ?

Des experts pensent que les cellules nerveuses trop sensibles de la moelle épinière et du cerveau seraient impliquées dans la manière dont les patients atteints de fibromyalgie réagissent à la douleur. Certains aliments peuvent déclencher une libération de neurotransmetteurs qui augmentent cette sensibilité.


 Réduire les risques de maladies du cerveau par l'alimentation.

Alimentation anti-douleurs : que manger pour lutter contre les douleurs causées par la fibromyalgie ?

Bien que les recherches sur l'alimentation anti-douleurs pour traiter la fibromyalgie soient encore limitées, RegimesMaigrir.com a examiné pour vous les conseils des experts et vous propose 10 règles à suivre, qui pourraient bien vous aider à faire face aux douleurs chroniques :

Consommer davantage d'aliments frais


Environ la moitié des patients atteints de fibromyalgie souffre également de troubles fonctionnels intestinaux (ou côlon irritable). Manger de la nourriture fraîche, dépourvue de conservateurs et d'additifs, peut soulager les symptômes de fibromyalgie associés à des troubles fonctionnels intestinaux. Les aliments qui irritent votre côlon provoquent une réaction de votre corps, ce dernier envoie alors un message au cerveau qui lui signale les symptômes d'une fibromyalgie.

 
Dans la mesure du possible, nous vous recommandons d'acheter des aliments organiques. Certaines personnes souffrant de fibromyalgie diminuent les douleurs en évitant les pesticides et les produits chimiques.

 

Conseils pour nettoyer votre alimentation.

Limiter la consommation de caféine


La fibromyalgie serait provoquée par un déséquilibre des substances chimiques du cerveau qui contrôlent l'humeur, et cette maladie est souvent accompagnée d'un sommeil peu réparateur et de fatigue.

 

 Troubles du sommeil : 6 solutions alimentaires pour mieux dormir.

Les patients atteints de fibromyalgie peuvent essayer de soulager la fatigue avec des stimulants comme la caféine, mais à long terme ils peuvent finir par se faire mal plus qu'autre chose. La caféine vous prête de l'énergie mais en vous imposant des taux d'intérêts très élevés. Nous vous recommandons de ne pas en prendre beaucoup.

 

 Le café fait-il maigrir ? Boire du café aide à perdre du poids ?.

Rester à l'écart de certains légumes


Pour les douleurs articulaires, beaucoup de personnes préconisent d'éviter les légumes de la famille des Solanacées (pommes de terre, tomates, aubergines, poivrons, etc.). En temps normal, les légumes sont pauvres en calories, et sont donc des choix alimentaires très sains, mais les légumes de la famille des Solanacées aggraveraient l'arthrite et la douleur chez certaines personnes.

 

 Légumes verts

Ces légumes contiendraient des neurotoxines. Pour une petite partie des patients de fibromyalgie, éviter ces aliments peut faire toute la différence.

 

 Fruits santé et légumes santé : les couleurs à manger en priorité.

Prendre beaucoup d'oméga-3


Les acides gras oméga-3, trouvés entre autres dans le saumon, sont présentés comme des ingrédients bons pour le coeur, et ils font également partie d'une alimentation anti-douleurs. Les acides gras essentiels sont formidables. Ils réduisent les inflammations et stimulent le fonctionnement du cerveau.

 

Oméga 3 : 7 manières d'obtenir plus d'acide gras omega 3.

Une étude de 2006, menée sur des patients atteints d'arthrite, a montré que les suppléments en huiles de poisson réduisaient les symptômes de douleur chez 60% des patients. Les oméga-3 n'ont toutefois pas été testés spécifiquement sur des patients atteints de fibromyalgie.

 

 Utiliser la levure avec modération


La levure, ainsi que son complice le gluten, peuvent se trouver dans divers plats cuits au four. Consommer de la levure peut contribuer à la croissance des champignons microscopiques dans le corps, ce qui peut amplifier la douleur.

 

 Aliments riches en protéines, aliments protéinés.

Les fibromyalgiques ont tendance à présenter des sensibilités au gluten. L'intolérance au gluten (aussi appelée
maladie coeliaque) s'observe en effet dans un sous-groupe de patients. Eviter la levure et le gluten peut aider certain patients à aller mieux.

 
Ne pas surconsommer de produits laitiers


Un certain degré d'intolérance au lactose frappe environ 70% des adultes dans le monde entier. Il n'est donc pas surprenant que beaucoup de patients atteints de fibromyalgie présentent des difficultés à digérer les produits laitiers.

 

Intolérance au lactose

Dans une étude de 1998, des chercheurs ont cherché à savoir si les échantillons de sang prélevés sur 40 patients atteints de fibromyalgie réagissaient à des substances présentes dans divers aliments. Le sang de 25% des sujets analysés ont montré une réponse immunitaire aux produits à base de lait de vache. Par ailleurs, certains fibromyalgiques qui suivent un régime végétalien ont vu leurs symptômes s'améliorer.

 

 Système immunitaire : comment renforcer le système immunitaire ?.

Réduire les glucides


S'il fallait choisir une alimentation spécifique pour les patients fibromyalgiques, nous choisirions un régime alimentaire pauvre en glucides et en sucres.

 

 Réduire les glucides ou diminuer les calories

Environ 90% des patients atteints de fibromyalgie présentent une insuffisance surrénalienne (déficit de production de certaines hormones par les glandes surrénales), ce qui affecte le métabolisme des glucides et peut entraîner l'hypoglycémie.

 
Ces personnes ont envie de sucres, mais elles éprouvent également une chute brutale de leur niveau d'énergie après l'augmentation d'énergie initiale. Si vous êtes hypoglycémiques, vous devez garder votre taux de sucre dans le sang aussi stable que possible. Essayez de manger des glucides mélangés à des protéines et de bonnes graisses.

 

Taux de sucre dans le sang

Restreindre la consommation d'aspartame


Manger moins ou arrêter de manger de l'aspartame peut soulager beaucoup les douleurs de certains patients. Cet édulcorant artificiel retrouvé dans les sodas "sans sucre" et beaucoup de friandises "sans sucre" fait partie des excitotoxines. Ces composés chimiques activent les neurones qui peuvent accroître la sensibilité à la douleur. Bien que l'aspartame ne soit pas dangereux pour des personnes en bonne santé s'il est consommé avec modération, il peut élever la sensibilité à la douleur des patients atteints de fibromyalgie.

 

Aspartame (édulcorant artificiel) : risques et effets secondaires.

La plupart des autres édulcorants artificiels (sorbitol, xylitol, etc.) peuvent également déclencher des troubles fonctionnels intestinaux.

 

Les édulcorants artificiels n'aident pas à perdre du poids.

Eviter les additifs


Les additifs alimentaires tel que le glutamate monosodique (GMS) posent souvent problème aux patients qui souffrent de douleurs chroniques. Le GMS est un exhausteur de goût riche en sodium souvent ajouté dans les plats des fast food, des traiteurs chinois et de la nourriture transformée vendue prête à consommer.

 

Aliments riches en sel

Le GMS est un neurotransmetteur excitateur qui peut stimuler les récepteurs de la douleur. Les taux de glutamate dans le liquide cérébro-spinal est en corrélation avec les niveaux de douleurs perçus chez les patients qui souffrent de fibromyalgie.

 
Une étude de 1995 a déclaré que le glutamate monosodique peut provoquer diverses réactions à court-terme comme les maux de tête. Une étude de 2007 menée sur des animaux a également suggéré que l'augmentation du taux de glutamate dans les muscles peut entraîner une sensibilité à la douleur.

 

Nourritures à ne pas manger si vous voulez maigrir.

Dire non à la malbouffe

 
Des experts recommandent de limiter ou d'éliminer le sucre raffiné, la caféine raffinée, les aliments frits et la nourriture hautement transformée dans votre alimentation. Concrètement, cela inclue la plupart des plats servis dans les fast food, les friandises et les produits vendus dans les distributeurs. En plus de contribuer à la prise de poids, ce type de nourriture peut irriter les muscles, perturber le sommeil et compromettre le système immunitaire.

 

Les graisses saturées et la malbouffe font trop manger.

Il existe une alimentation saine contre les douleurs provoquées par la fibromyalgie. Expérimentez avec cette liste, éliminez totalement un ou plusieurs ingrédients suggérés de votre alimentation pendant plusieurs semaines. Vous pourrez ainsi décider lesquels de ces aliments affectent les douleurs liées à vos symptômes de fibromyalgie.

 

Article collecté le 04 juin 2010 sur le site :

http://www.unelouvecombat.canalblog.com

Publié dans Articles collectés

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Sophie A 01/10/2017 10:32

Bonjour, merci pour tout ces conseils, j'aimerai Merel que vous me donniez la liste svp de ce que vous pouvez manger....merci, Sophie qui a besoin d'aide....

rozé martine 08/06/2010 17:25



comme le dit Simone que nous reste t'il à manger j'ai essayé des briques à la sauce cailloux mais c lourd a digérer je blague.............


Martine



MEREL 05/06/2010 18:01



J'essayerais de passer en fin d'AG car je vais chez le médecin à RENNES? BON DIMANCHE



MEREL 05/06/2010 00:05



Je suis tout proche de 100% de ces restrictions alimentaires, car cela a une incidence forte sur ma santé. J 'espère que cela sera bénefique à long terme .



Sophie A 01/10/2017 10:35

Merci Merel pour ces conseils, pourriez vous me donner la liste des aliments que l'on peux manger, merci, Sophie qui a besoin d'aide....

Entraide Fibromyalgie Ouest 05/06/2010 13:41



Ah ! bon !


Et tu penses que c'est ça qui améliore ton état de santé ???


Alors là, je suis scotchée !


Mais alors, que manges-tu ???


Bisous et belle journée


PS : j'espère que tu viens à notre AG



Simone Hervot 04/06/2010 12:01



Au lieu d'éliminer ou de restreindre les aliments, l'auteur de l'article aurait dû se contenter d'indiquer ce qu'il est possible de manger. Cela serait sûrement plus court. En tout cas, tout le
monde devrait s'accorder sur le fait que sucer des glaçons ne pose pas problème : ils sont fais, pas caloriques et leur consommation devrait être encouragée en cette période de crise :-))



Entraide Fibromyalgie Ouest 04/06/2010 13:00



Merci Simone pour ton commentaire et ton humour !


C'est pour cette raison que j'ai émis des réserves car si les fibromyalgiques devaient faire attention à tous ces conseils, à mon avis, leur moral va chutter dans les chaussettes lol !