STRATEGIES POUR LES ACTIVITES DE LA VIE QUOTIDIENNE (AVQ)

Publié le par Entraide Fibromyalgie Ouest

Diviser les tâches en petites portions en prenant de petites pauses.

Changer de position : debout, assise. En effet rester dans la même position augmente souvent la douleur.

Effectuer des activités à un rythme lent et régulier pour les réussir avec un minimum d’aggravation des symptômes.

Eviter le travail musculaire statique (comme porter pendant de longues périodes, travailler avec les bras levés) en alternant les tâches peu fatigantes et modérées, et les courtes périodes de récupération

Trouver de nouveaux moyens moins exigeant pour effectuer les activités, en utilisant des principes ergonomiques (aides techniques)  et en travaillant d’une façon plus relaxée.

Trop ou pas assez d’activités sont des choses à éviter. Augmenter la charge d’activités lentement.

Se libérer du temps pour faire de l’exercice au moins 30 minutes 5 fois par semaine. Choisir des exercices qui vous plaisent.

Se fixer des objectifs réalistes sur le court terme et faire des projets. Planifier réduit l’anxiété, et des stratégies peuvent être mises en place pour faire face à des situations difficiles.

Revoir les priorités, certaines activités doivent être abandonnées si elles exigent trop d’énergie ou si elles prennent trop de temps ou si elles sont moins importantes.

10° Ne pas faire du rattrapage d’activités même si ce jour  là vous vous sentez dans une phase favorable, douleurs et fatigue seront renforcées le lendemain.

SIM   LABRHA
d’après les recommandations d’experts internationaux.

 

Article collecté le 15.03.2010 sur :

http://la-vie-n-est-pas-un-long-fleuve-tranquille.over-blog.com/article-lettre-d-information-sur-la-fibromyalgie-quelques-reponses-a-nos-questions--42633243-comments.html

 

 

 

 

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Marie-Hélène 22/03/2010 13:06


Merci Evy pour ces pistes sur le sommeil. Sinon , j'ai lu les bons conseils pour s'épargner, moi qui suit en arrêt, je peux vous dire que je suis bien obligée de planifier. Dans un livre de
Germaine que j'ai parcouru l'autre jour au stand, j'ai retenu une "blague" : "comme que prévoit d'aller marcher pendant 2 h, je me repose 6 h avant!!!!!! il faut en rigoler puisqu'on est toutes
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larguer par sa femme et qu'il doit tout assumer chez lui, je me marre, enfin il y a une justice)


Marie-Hélène 22/03/2010 04:15


Que faire contre l'insomnie, parfois, c'est désespérant !!! Marie-Hélène


Entraide Fibromyalgie Ouest 22/03/2010 10:41


Perso, j'ai trouvé le moyen de dormir, ce qui ne m'était pas arrivé depuis fort longtemps !
En effet, le psy de la clinique où j'ai été hospitalisée en début d'année, me traite avec du THERALENE et du DIPIPERON et bien que j'ai des effets secondaires, je dors bien (l'endormissement est
toujours fastidieux).
Ces effets sont : vertiges, état cotonneux, fatigue au lever...
Mais c'est tellement agréable de dormir !
Evy


Jenny 19/03/2010 13:24


Bonjour,

Oui, l'insomnie me fait dormir n'importe quand, dur dur.
Des périodes où je peux un peu dormir la nuit et dormir
n'importe quand dans la journée et soirée et là aussi, c'est dur.

Oui bien sur, si quelque chose te plaît, tu peux le mettre sur ton blog.

Je te souhaite un bon après midi


Jenny 19/03/2010 03:00


Bonjour ou bonsoir ma belle
Il est 3 hrs du matin et comme d'habitude,
je ne dors pas (because insomnie)

Je mets sur mon blog cet article queje connais
très bien via le site de LABRHA

J'espère que tu fais un beau dodo

Je te dis à bientôt, mes amitiés

Jenny


Entraide Fibromyalgie Ouest 19/03/2010 12:09


Bonjour Jenny,
Dis-donc, tu es une lève tôt ou une... couche-tard !!!
Mais je sais bien que ce n'est ni l'un ni l'autre et que tu es insomniaque comme beaucoup d'entre nous.
Je suis arrivée au bout de mes insomnies grâce au THERALENE et au DIPIPERON ; ça me met dans un drôle d'état (comme dans du coton et avec pas mal de vertiges) mais au moins, je dors !!!
Ma psy compte me diminuait les doses d'ici peu mais pour l'instant elle préfère que je continue ces doses-là pour récupérer mon arriéré de sommeil.
Bien sûr que cet article est intéressant ; à ce propos, si je vois quelque chose qui m'intéresse sur ton blog, je peux te demander l'autorisation de le faire paraître sur le mien ???
Belle journée !
Evy