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Fibromyalgie - Les saines habitudes alimentaires (extrait)

Publié le par Entraide Fibromyalgie Ouest

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~ Les saines habitudes alimentaires ~

Une alimentation saine et équilibrée présente une prédominance de fruits et légumes, de fibres alimentaires sous forme de céréales complètes ; une diminution de l’apport en gras animal, surtout en viandes rouges et un apport de produits laitiers adéquats.

Utiliser le sucre, le café et l’alcool avec modération car c’est l’excès, plus que l’usage modéré, qui est nuisible pour la santé.

Les antioxydants sont des molécules qui diminuent ou empêchent l’oxydation d’autres substances chimiques qui peuvent produire des radicaux libres ayant un pouvoir oxydant très élevé et que les personnes atteintes ont en surcharge. On dit également qu’ils ont un pouvoir anti-inflammatoire. Les antioxydants sont aussi des ingrédients importants des compléments alimentaires. Certaines études ont démontré qu’un régime alimentaire riche en antioxydants permettait de vivre « jeune » plus longtemps.

Parmi les fruits contenant des vitamines et minéraux antioxydants, on retrouve les :

  • canneberges,
  • les mûres,
  • les pruneaux,
  • les fraises,
  • les framboises,
  • les prunes,
  • les oranges,
  • les raisins,
  • les cerises,
  • les Kiwis
  • et les pamplemousses.

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels pour l'organisme humain qu'on retrouve uniquement en consommant certains aliments.

  • Les poissons (saumon, sardines, hareng, maquereau),
  • les graines de lin,
  • l’huile de canola bio
  • et les noix de Grenoble sont des aliments riches en oméga-3.

De nombreuses études ont démontré les bienfaits des oméga-3 sur l'amélioration de la santé en général et de la santé cardiovasculaire en particulier (réduction de l’inflammation, baisse de l'hypertension, amélioration cognitive, etc.).

Éviter les mauvais gras (produit animal) :

  • les gras trans,
  • les huiles hydrogénées

et rechercher les aliments riches en fibres :

  • légumes,
  • fruits,
  • céréales,
  • légumineuses,
  • noix
  • et graines

On recommande aux personnes atteintes de fibromyalgie de manger de préférence au même moment de la journée tous les jours car le changement d’horaire affecte la digestion, le sommeil et le bien-être général.

Plusieurs personnes atteintes de fibromyalgie souffrent du syndrome de l’intestin irritable. Les symptômes se manifestent par des crampes, des douleurs intestinales et un inconfort abdominal, des ballonnements et une dérégulation du système digestif, ce qui entraîne de la diarrhée et/ou de la constipation.

~ Les personnes atteintes doivent donc revoir leurs habitudes alimentaires ~

On connaît mal les causes du syndrome de l’intestin irritable mais des changements alimentaires et une meilleure gestion du stress peuvent diminuer les malaises. Le stress est un facteur exacerbant les symptômes de la fibromyalgie mais il est difficilement évitable.

Voici, en bref, quelques conseils à suivre pour améliorer la digestion. 

Consommer des fibres solubles :

  • céréales d’avoine,
  • farine d’avoine,
  • orge
  • et crème d’orge.

Éviter les fibres insolubles :

  • blé entier,
  • son de blé
  • et petits fruits.

Réduire les matières grasses.

Éliminer le lactose (pour les personnes intolérantes).

Éviter de consommer :

  • de l’alcool,
  • du chocolat,
  • du café
  • et des boissons à base de caféines.

Remplacer les épices (par des fines herbes) :

  • poivre,
  • chili,
  • Cayenne, etc.

Consommer la salade et les légumes crus à la fin des repas.

Boire de l’eau de façon régulière au cours de la journée."

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Auteures : 

Société Québécoise de la Fibromyalgie

Association de la Fibromyalgie de Laval 

Sources : 

https://sqf.quebec/

http://www.fibromyalgielaval.org/

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Û  (Retour vers la page d’accueil)

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!  A T T E N T I O N  !

Nous attirons l'attention de nos lecteurs sur le fait que tous les articles, textes et autres encarts qui sont mis en ligne sur notre blog, le sont à seule fin de vous informer. Le contenu de ces articles n'engage que leur auteur. Nous n'avons pas la prétention de connaître "la vérité" et ne faisons que véhiculer l'information. Les différents produits, techniques et méthodes de soulagement, voire de guérison ont des effets différents ou des effets secondaires, selon les individus. Il est indispensable,avant d'opter pour une des solutions proposées, de s'en remettre à son médecin ou à un thérapeute habilité.  Ne prenez jamais un produit connu ou nouveau, quel qu'il soit, sans l'accord express d'une personne compétente en la matière. Il peut y avoir des interactions entre votre traitement habituel et tout nouveau produit peu ou mal connu. Merci de votre compréhension.

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Planning (dates à retenir)

Publié le par Entraide Fibromyalgie Ouest

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P L A N N I N G  

Nous vous demandons de bien vouloir noter

et retenir les dates et lieux des rendez-vous ci-dessous.

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Réunions mensuelles

Espace Santé Olivier Sabouraud, 7 rue de Normandie,

Rennes (35000).

Elles ont lieu le 1er mercredi du mois.

Les réunions commencent à 13h30 jusqu’à 17h30. 

- Mercredi 11 septembre 2019 :

  • Repas collectif de l'association au restaurant « Les Terrasses d’Apigné » aux Etangs d’Apigné. (Rocade de Rennes, sortie Cleunay, au rond point direction route de Sainte Foix, à 2 km à droite , 700 m -> restaurant).

Mercredi 02 octobre 2019 :

  • Nous vous préciserons le nom de l'intervenant ultérieurement.

Mercredi 06 novembre 2019 :

  • M. Latreuille - Sekkoia (matériel pour handicap)

- Mercredi 04 décembre 2019 

  •  Les 10 ans de l'association
  •  + diaporama (conçu et réalisé par Evelyne Bretey avec l'aide d'Annie Le Vourch)

Aucune réunion n'est prévue pendant la période estivale.

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Réunion du CA

(chez Marie-Annick à Goven)     

- Lundi 09 décembre 2019   :  CA de fin d'année

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 Assemblée générale

- Samedi 08 février 2020

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Permanences Clinique de la Sagesse

~ Centre anti-douleurs ~

 

L'entrée se situe : rue Eugène Pottier, Rennes-Cleunay (cliquez sur ce lien pour voir l'emplacement de ce centre : http://clinique-rennes.fr/acceder-a-la-clinique).

 

Accueil : Sophie d’Hostingue - tél. 06.01.71.89.87

Les entretiens auront lieu à La Sagesse 2ème étage dans les nouveaux locaux aux dates ci-dessous : 

  • Lundi 09 septembre 2019
  • Lundi 07 octobre 2019
  • Lundi 04 novembre 2019
  • Lundi 02 décembre 2019

(Les horaires et les modalités de rendez-vous vous seront précisés lors de votre appel pour prise de rendez-vous). 

Aucune réunion n'est prévue pendant la période estivale.

 

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Contact téléphonique :

Marie-Annick 06.76.93.71.99

(actuellement indisponible pour cause de santé ;

merci de contacter Sophie d'Hostingue au 06.01.71.89.87)

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Pour info, le bureau se compose ainsi : 

Présidente : Marie-Annick Richard

Trésorière : Sandra Renault

Secrétaire : Sophie d'Hostingue

 

Evy, blogueuse

 

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Publié dans Planning, Dates à retenir

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Absence de la blogueuse

Publié le par Entraide Fibromyalgie Ouest

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Bonjour à toutes et à tous,

Comme vous avez dû le constater

votre blogueuse est absente !

En effet, je prends quelques jours de vacances

parmi les miens.

Je serai de retour la semaine prochaine.

En attendant, je vous souhaite une très belle semaine

et vous dis à bientôt.

Amicalement,

-=oOo=-

Evy

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