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Trois nutriments qui favorisent le sommeil

Publié le par Entraide Fibromyalgie Ouest

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Les aliments qui les contiennent

Une hormone cérébrale importante pour la régulation du sommeil est la mélatonine. La quantité produite et l'efficacité avec laquelle le cerveau l'utilise sont affectées par l'alimentation.

Trois nutriments qui influencent la mélatonine sont le tryptophane, les vitamines B et le magnésium, rapporte Sophie Medlin, chargée de cours en nutrition et diététique à l'université King's College London, sur le site The Conversation UK.

Tryptophane, vitamines B et magnésium

L'une des plus grandes influences sur les niveaux de mélatonine semble être l'apport de tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé essentiel. Les acides aminés essentiels sont des éléments constitutifs des protéines que le corps ne peut produire, ils ne peuvent être obtenus que par l'alimentation.

Les vitamines B et le magnésium aident à augmenter la disponibilité du tryptophane dans le corps.

Si l'alimentation manque de tryptophane, de vitamines B ou de magnésium, il est très probable que la production et la disponibilité de la mélatonine soient affectées ainsi que la qualité de sommeil. « Une alimentation qui expose à un risque de carence en nutriments peut vraiment affecter le sommeil. »

Produits laitiers

Les produits laitiers sont non seulement une excellente source de tryptophane, mais ils contiennent aussi du magnésium et des vitamines B.

Noix

Les noix, comme les produits laitiers, contiennent également ces trois nutriments.

Poissons

Le poisson est une excellente source de tryptophane et de vitamines B. Les poissons avec des arêtes, comme les sardines, fournissent également du magnésium.

Légumineuses, haricots, soja

Les légumineuses, les haricots et les lentilles contiennent également de grandes quantités de tryptophane et de vitamines B. L'ajout de tofu ou de paneer (panir) à un ragoût de légumes ou à un cari peut ainsi augmenter les chances de passer une bonne nuit de sommeil. Le soja est une autre bonne source de tryptophane.

Viandes

La viande, de toutes sortes, contient les trois nutriments essentiels pour la mélatonine.

Collation avant le coucher

Il faut environ une heure pour que le tryptophane contenu dans les aliments atteigne le cerveau, alors il est préférable de ne pas attendre juste avant le coucher pour prendre une collation. Il est également conseillé d'avoir une alimentation équilibrée comprenant de nombreux aliments riches en tryptophane tout au long de la journée afin d'optimiser les chances de passer une bonne nuit de sommeil.

Aliments riches en mélatonine

Certains aliments, non mentionnés dans cet article, sont riches en mélatonine. La cerise Montmorency est un exemple : La mélatonine de la cerise de Montmorency favoriserait le sommeil.

Des recherches ont également suggéré que le kiwi, qui contient de la sérotonine (précurseur pour la production de mélatonine) et de la vitamine B9, peut aider à combattre l'insomnie.

Des nutriments ayant d'autres modes d'action

Certains nutriments peuvent aider le sommeil par d'autres modes d'action. La camomille, la valériane, le kava sont des plantes qui agissent sur le neurotransmetteur Gaba, celui qui est ciblé par les médicaments benzodiazépinestels que le alprazolam (Xanax) le Lexomil… (liste) : Stress, anxiété, insomnie : données probantes pour 10 plantes.​​​

Auteur : Psychomédia avec sources : The ConversationAdvanced in Nutrition (Effects of Diet on Sleep Quality).

Source : http://www.psychomedia.qc.ca/sante/2018-10-06/sommeil-alimentation

 

 

!   A T T E N T I O N   !

Nous attirons l'attention de nos lecteurs sur le fait que tous les articles, textes et autres encarts qui sont mis en ligne sur notre blog, le sont à seule fin de vous informer. Le contenu de ces articles n'engage que leur auteur. Nous n'avons pas la prétention de connaître "la vérité" et ne faisons que véhiculer l'information. Les différents produits, techniques et méthodes de soulagement, voire de guérison ont des effets différents ou des effets secondaires, selon les individus. Il est indispensable, avant d'opter pour une des solutions proposées, de s'en remettre à son médecin ou à un thérapeute habilité. Ne prenez jamais un produit connu ou nouveau, quel qu'il soit, sans l'accord express d'une personne compétente en la matière. Il peut y avoir des interactions entre votre traitement habituel et tout nouveau produit peu ou mal connu. Merci de votre compréhension. 

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Une inflammation du cerveau démontrée pour la première fois

Publié le par Entraide Fibromyalgie Ouest

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Une inflammation généralisée dans le cerveau de patients atteints de fibromyalgie vient d’être identifiée. Un véritable progrès concernant cette affection mal connue et peu reconnue.

Des chercheurs ont découvert pour la première fois, une inflammation généralisée du cerveau chez des patients atteints de fibromyalgie*, une affection mal comprise. De quoi développer de nouvelles thérapies. Leur rapport a été publié dans la revue Brain, Behavior and Immunity. 

"Trouver des changements neurochimiques objectifs dans le cerveau des patients atteints de fibromyalgie devrait aider à réduire la stigmatisation persistante à laquelle de nombreux patients sont confrontés. On leur dit souvent que leurs symptômes sont imaginaires et qu'ils n'ont rien", se félicite Marco Loggia, directeur de la recherche.

Le diagnostic de la fibromyalgie reste difficile à établir

La douleur chronique est le symptôme principal de la fibromyalgie. Les autres symptômes (fatigue, perturbation du sommeil, pertes de mémoire, etc.) diffèrent d’un patient à l’autre et évoluent au fil du temps. Malgré l’identification de ces manifestations cliniques, le diagnostic de la fibromyalgie reste difficile à établir. À ce jour, aucun examen de laboratoire ou radiologique ne permet de l’affirmer. 

20 patients fibromyalgiques et 14 volontaires témoins ont donc été analysés lors d'une première équipe. Dans le même temps, un autre groupe de chercheurs avait constitué une cohorte de 11 patients et un nombre égal de participants témoins. Les scientifiques ont comparé leurs données pour en tirer des conclusions communes.

Activation des cellules gliales dans plusieurs régions du cerveau

Au final, l'activation des cellules gliales dans plusieurs régions du cerveau des patients atteints de fibromyalgie était significativement plus importante que chez les participants témoins. Dans le système nerveux, les cellules gliales sont les cellules qui forment l'environnement des neurones. "L'activation des cellules gliales que nous avons observée dans nos études libère des médiateurs inflammatoires dont on pense qu'ils sensibilisent les voies de la douleur et contribuent à des symptômes comme la fatigue", conclut Marco Loggia. 
 
*La fibromyalgie toucherait entre 2 à 5% de la population française, selon l'association Fibromyalgie France, et autour de 4 millions d’adultes aux Etats-Unis. Si l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a reconnu la fibromyalgie comme une maladie en 1992, ce n’est toujours pas le cas en France. Pourtant, on a trouvé les premiers écrits sur ce syndrome dans les années 1700.

Pour en savoir plus, voici notre émission "L'homme glial, un nouveau regard sur le fonctionnement du cerveau"

NB : La vidéo est un peu longue et très technique mais ça vaut le coup de l'écouter !!!

Auteure : Mathilde Debry

Source : https://www.pourquoidocteur.fr/Articles/Question-d-actu/26983-Fibromyalgie-inflammation-cerveau-demontree-fois

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Note de votre blogueuse

Publié le par Entraide Fibromyalgie Ouest

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https://static.oni.fr

Depuis quelques jours 

je rencontre quelques difficultés avec la gestion de notre blog.

En effet, Overblog a fait des modifications

et j'ai "perdu la main" pour les boutons Facebook, Twitter, etc...

Comme vous devez le savoir, à l'origine de ce blog,

je n'y connaissais absolument rien,

j'ai appris comme on dit "sur le tas" !

Conséquence :

chaque fois qu'il y aura quelque chose de nouveau,

eh bien, je chercherai, je tâtonnerai, je ramerai !

J'ai bien demandé de l'aide à Overblog

mais ils me renvoient sur leur forum

et bien sûr, je ne trouve pas les réponses à mes questions.

Bref, et pour faire court,

j'ai trouvé une solution d'attente,

en espérant trouver par mes propres moyens

la solution à tous mes problèmes. 

Concernant Facebook et Twitter,

il n'y a plus les boutons 

qui se trouvaient en haut à droite.

Par contre, vous trouverez

les liens de ces réseaux sociaux,

dans la barre "Menu" qui se trouve juste

au dessus du titre de l'article sous forme d'onglets.

(barre noire, texte en blanc)

J'espère avoir été claire ; si ce n'est pas le cas,

merci de me contacter par la voie des commentaires

ou en écrivant un mail à EFO35 : efo35000@gmail.com

Je suis désolée de ce désagrément

et vous remercie par avance

pour votre indulgence et votre compréhension.

 

 

Votre blogueuse :

 

PS : si quelqu'un(une) s'y connaît en gestion de blog par Overblog, 

n'hésitez pas à me contacter !

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